ćwiczenia plecy

Przeczytałeś wszystko co napisałem? Rozpisałem Ci ćwiczenia, połącz teraz tylko je w następujący sposób: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi i to wszystko.

FBW czyli zrobic w jeden dzien np po jednej serii kazda partie miesni? Zielony jestem w tym dlatego szukam tez pomocy. Czy to jest powiedziane,ze bez cwiczenia nog biceps nie urosnie szybko i plecy?;](wiadomo,ze nic nie rosnie szybko)

[...] oczywiście te 20 dni to taki chwyt reklamowy - u każdego inaczej to działa, ale ogólnie jest ok oczywiście troszkę go zmodyfikowałem dodając inne ćwiczenia rozciągające na łydki, dwugłowe, uda i plecy. rozciągam się tylko statycznie - dynamiczne traktuję jako leciutką rozgrzewkę. po dostosowaniu do siebie trening [...]

9-12 serii duze partie (NOGI/PLECY/KLATA) 6-9 serii male partie (BICEPS/TRICEPS/BARKI) W ciagu tygodnia to jest oczywiscie wiec w ciagu dnia wychodzi Ci 3-4 serie na duza partie 2-3 serie na mala partie cwiczenia masz podane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz ulozyc dwa zestawy i cwiczysz pon- A sr - B pt- A a potem pon B sr- A - pt [...]

ja połączył bym klatkę z tricepsem bo i tak triceps dostaje przy klacie i wychodzi na to że sie go ćwiczy dwa razy w tygodniu plecy z barami a nogi z bicepsem. dodałbym jeszcze ćwiczenia na przedramiona w dniu z bicepsem.

OK program już sobie ułożyłem, tylko mam prośbę...możesz mi podać ćwiczenia, które atakują boczną (zewnętrzną) głowę tripa? Słaba jest u mnie, a chcę tam na***ać porządnej masy, aha jakieś ćwiczenie na plecy które wpływają na grubość, bo jestem szeroki (przy słabych naramiennych, które są moją zmorą =((( mam ponad 130 w barkach), ale nie mam [...]

[...] sztangielka zza głowy jednorącz Jeżeli chodzi o plecy to ich grubość poprawisz ćwicząc intensywnie nad środkowymi partiami pleców i tylnymi aktonami barków. Proponuję dwa ćwiczenia na środek pleców, przykładowo: Podciąganie na drążku szeroko ( lub wyciąg ) 3 serie - zew. Wiosłowanie sztangielką zew + srodk.3,4 serie Podciaganie lub wyciąg [...]

18 serii na plecy w tym wiosłowanie sztangą i martwy ciąg ? No powodzenia, ja przy 15 seriach i to tylko na maszynach wymiękam. Obecnie robię 12 i w zupełności styka. Myślę że możesz spokojnie odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

[...] wszystkim spożywaj 5-7 posilków dziennie o stałej porze. Poza tym ćwicz 3x w tygodniu Myślę, że podstawowy FBW byłby dobrym rozwiązaniem jak dla Ciebie. Same podstawowe ćwiczenia, w celu zbudowania "fundamentów" jak to się mówi :) czyli przysiady, wyciskanie itp. przykładowy plan: nogi hatch przysiad 3x8-12 plecy wiosłowanie [...]

1. czytalem ze w hst kazdego dnia cwiczy sie inne partie ciala, czy to znaczy ze powyzszy trening to kazdorazowy dzienny w danym mikrocyklu, czy to trening tygodniowy (np. pon klata + triceps, sroda nogi + plecy....) Na każdym treningu w każdym mikrocyklu robisz powyższy trening 2. jaka ilosc cykli jest optymalna w hst, czy tez to zalezy od [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] wymienił na jakieś inne możecie coś podpowiecie wyciskanie francuskie sztangi stojac badz lezac - Unoszenie z opadu 2s << jak to wygląda nie widziałem w atlasie tego ćwiczenia pewnie jest tylko inaczej jest nazwane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 I nie cwicz ze w piatek i pon to samo za kazdym razem. Przeplataj zestawy na [...]

Czy ma to znaczenie że piorytetem moim jest klatka? bo mam najsłabszą? I czy te ćwiczenia na plecy mogę robić łączone w super serie? Np podciąganie seria i odrazu seria wiosłowanie i tak 3 razy?

[...] \ 10-10-8-7 - uginanie nog z hantlem miedzy stopami 4s \ 10-10-8-7 - wspięcia na palce stojąc 4s \ 10-10-8-7 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4s \ 10-10-8-7 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s \ 10-8-7 - unoszenia hantli do przodu 4s \ 10-10-8-7 3.Kaptur: - szrugsy 4s \ 10-10-10-10 dobrze rozpisane ćwiczenia ?

[...] 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-6 3) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-6-dublowanie ćwiczenia. Lepiej wybierz sztangielki (a sztangę odrzuć), bo są mniej kontuzjogenne, niż sztanga jeszcze zza karku Do tego możesz dołożyć podciaganie sztangi wzdłóż [...]

A jakie ćwiczenia Drążekm robiłeś na siłowni stricte pod MU? Raczej nic typowe jak na silce ale plecy miałem silniejsze bo jak mocno pociągnąłem z dołu to leciałem mocno do góry ponad drążek i praktycznie nie potrzebowałem tricepsów już do wyciśnięcia, to samo z eksplozywnym podciąganiem teraz już nie zrobię do brzucha. Nawet na silce nie [...]

Hmm dzięki za odpowiedz. Zapomniałem jednak napisać, że ćwiczę w domu (trochę sprzętu się uzbierało) ale niestety nie posiadam maszyn typu wyciąg żeby robić ćwiczenia z tym przyrządem na tricka i plecy... Drążek jako taki mam więc wchodzi w grę podciąganie szerokim nachwytem. Co do martwego to nie robiłem tego wcześniej aczkolwiek mam 21lat i [...]

poniedzialek plecy+bic Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie tyłem (szeroki uchwyt) 12x10x8x6 Wiosłowanie sztangielką 12x10x8x6 "Dzień Dobry" 10x10x10x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10x10x10x10 sroda barki Ćwiczenia mogą być. W każdym z nich [...]

A co powiesz na takiego splita: Plecy/Klata OFF Bic/Tric Czwrowoglowy/Dwuglowy OFF Barki przod/bok/tyl po 2 max 3 cwiczenia na grupe i przedziale 9-12 serii? (na grupe oczywiscie:) Taki podzial wydaje mi sie najblizej tego ktory ty zaproponowales.

na barki 18 serii, na plecy 16, na klatke 12. w tym momencie nie mam pytan do tego planu to pierwsza rzecz druga: taki cos(czyt. plan) da sie zmiescic w 3 dni a ty na sile rozpisujesz na 4. trzecia: cwiczenia dobrane z dupy jak rowniez ich kolejnosc staż masz 2 lata to przynajmniej podstawowe pojęcie na temat treningu masowego powinienes miec ale [...]